水中瑜伽让你今夏变身泳池辣妹

1、后月背向祈祷式

1）站立，双脚弓箭步站好。

2）双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。

3）吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。

4）停留一段时间后呼气还原。

注意在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高。

功效加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力。

2、飞蛾式控制

1）站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。