四组减肥操十分钟告别肥胖

美人颈

步骤1找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。

步骤2吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。

步骤3手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。

步骤4吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。

动作频率5组/天

该组动作的目的拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

坚挺胸

步骤1双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。

步骤2腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。

步骤3保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。