碳水化合物这样吃必瘦

3.早中餐吃太多淀粉，晚上就得控制食量。

白天因为工作关系，很容易会摄取面包、面等较方便取得的食品，但这样就会造成过于偏重醣类的饮食，所以就要考虑调整晚餐淀粉类主食的摄取量啰。

4.如果要吃甜点，就以200卡为上限吧。

甜点中也含有大量的碳水化合物（醣类），吃太多当然会发胖，不过也不是完全不能碰甜食啦。只要掌握好甜点的摄取量，自然就可以防止摄取过多的醣类啦。点心的摄取量约为1天中摄取的卡路里的10%，以成年女人来说约为200卡以下。

5.建议选择颜色较深的主食类喔。

碳水化合物中，会导致我们发胖的部份主要是醣类，相反地，如果所含的碳水化合物大部分是植物纤维，就比较不容易发胖。

像玄米、糙米、杂粮面包等粗食和加工精致食物比起来，所含的纤维较丰富，而且，这些食物通常也较硬，需要花时间咀嚼，也比较容易得到饱足感，所以，请多选择颜色较深的主食吧。