玩器械减肥你要Hold住6要素

去健身房健身，无论你是增肌，减脂或者是塑形都一定会使用器械进行锻炼。那么，我们在使用器械的同时该注意些什么问题呢?在这里，和你简单的说明，希望对大家有用，hold住整个健身房，你一定可以。

下面以锻炼上胸的半卧斜上推为例子讲解

1、速度

在这个过程当中，速度应保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一点，同时无论是在上推至顶峰还是在下放至最低点时都应该停顿1-2秒。

2、重量

如果你是增加胸肌的围度，最好使用你的最大力量的60%-80%去锻炼，一般12-15个为一组。如果你要锻炼的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8个为一组。

3、呼吸

呼吸的运用一般和你的发力的过相关。用力上推的时候把肺叶里的气体一口气呼出去，然后在下放的过程中再大口的呼吸。这是为了更好的让氧气与血液相结合，达到最大限度的提高氧气利用率。