五步塑形运动只需一周

point做这套运动时两手一定要保持与地面平行，此外，若想加强塑身效果，可增加画圈的幅度。

part3腰围减2吋

吹气缩腹运动

道具卫生纸*1/2

步骤1.取一张卫生纸撕成一半，以两手稍加固定在与鼻尖同高的墙面上。

步骤2.在鼻尖与卫生纸间保持约一根手指宽的距离，以肚子的力量缓缓吐气，此时放开双手，以吐出的气息使卫生纸牢牢贴附在墙壁上，气快吐尽前，再用手重新固定卫生纸。

point这套运动是舞台剧演员用来锻炼肺活量的方法，除了可以瘦小腹，还具有瘦脸效果喔。

part4臀围减2吋

登高运动道具椅子*1

步骤1.面向椅子挺胸站立,将左脚踩上椅子中心点，身体顺势往上，带动右脚踩上椅子。

步骤2.左脚回到地面，带动身体往下，使右脚回到地面。连续进行10次后，换另一侧进行相同动作。

point刚开始做这套运动时一定要保持缓慢的节奏，等到身体慢慢习惯节奏，可以再稍微加快速度。