夏季减肥大作战冲刺比基尼身材

俯卧踢腿

这个动作进一步帮你紧实臀部，同时可以锻炼上肢力量起始姿势为面朝下，用双手和膝盖支撑身体，保持背部挺直，腰部收紧。运动开始，左腿从跪姿弯曲向前抬起，膝盖尽你所量向胸部靠近。然后，向后伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同时腿不要抬得过高，太高的话会让背部弯曲，影响伸腿的效果。收回左腿至胸前，重复先后伸直的动作，15个为一组，双腿交替，每侧做2组以上。

仰卧伸腿

是时候锻炼一下腹肌了以仰卧姿势开始，双手放在头后，支撑起颈部，双腿向上抬起，让大腿与地面垂直，小腿与地面平行，收腹，腰部贴近地面。运动开始，把身体向自己的左侧扭转，让右手肘和左膝盖碰到一起，与此同时，伸直右腿，保持这个姿势10秒钟。然后，身体转向右侧做同样的动作，即左手肘和右膝盖碰到一起，伸直左腿，同样保持10秒。两侧交替进行，做尽可能多的数量。

注意不要用力把下巴伸向胸前，这样有可能会拉伤颈部，随时注意让颈肩保持放松，只让腹部受力，这样才可以很好的锻炼腹直肌和腹斜肌。