享瘦夏天要漂亮更要健康

动生命不息，运动不止

“生命在于运动。”运动是最健康、最理想的减肥方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。但同时，运动减肥也被认为是最累、最难以坚持到底的一种方式。其实，只要是选择一些自己感兴趣的运动，就可以在轻松快乐的运动中达到减肥的目的。

最便捷的运动跑步

跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量（运动量是运动强度和运动时间的乘积）。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。

从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加。反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

但是，跑步也得讲究一定的方法。跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其他体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。