一式减肥瑜伽快速瘦腹又瘦腿

3.往右扭转（保持8～10回深长呼吸）

吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。

注意初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度。

4.往左扭转（保持8～10回深长呼吸）

吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。

提醒

a.脚勿往后倒

勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在脊柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。

b.膝盖可以弯曲

如果脚伸直时无法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲90度再扭转，千万不要过于勉强而造成下背的压力。