一周走路也能瘦

4.持续钟摆式运动1分钟。

上身塑形必备之雪天使招式

非常部位后背，肩膀

配备3-5磅重哑铃，每周练习两次，每次练习2-3个循环，可以发现惊奇效果。

1.双手各握一哑铃，双脚分开，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，身体下蹲，使膝盖弯曲成45度。双手置于膝盖之上，掌心相对。

2.保持后背平直，伸直手臂向外两侧，使双手撑v字形，掌心向下。

3.将双手向下两侧伸直，使双手与身体呈倒v字形，身体下蹲，掌心向前。

4.重复v字形和倒字形练习8-12次。

三角升降式

非常部位斜三角肌，臀部，腹部

1.身体坐于地面，膝盖弯曲，双脚平直，双手掌撑地，位于臀部后方，手指指向双脚方向。

2.推压双手，使双手笔直，提升臀部离开地面，用双手双脚支撑保持身体平衡。