一周一小时塑造迷人下半身

蹲起跳

a双脚并紧站立，手臂在身体两侧握拳弯曲，膝盖轻微弯曲。b跳起大概离1英尺的距离，同时摆动你的手臂来增加你的跳跃的抬升力。落地时要有控制，膝盖微微弯曲。重复做30秒钟可供选择的低难度动作跳的时候不必离开地面，只是脚后跟抬起，脚尖着地，同时手臂伸过头顶。

“v”字跳起运动

a双脚分开几英尺，站直。双臂自然放在身体两侧。b向上跳起，同时手臂伸开成“v”字抬起。双脚落地时分开与肩同宽。然后回到初始位置。继续做1分钟。可供选择的低难度动作在原地踏步，慢慢的把脚向外迈出，一步一步，然后往回收，形成一个“v”字形，或者在台阶或椅子上上下抬起落下，在做运动的时候要把手臂举过头顶。

躺着侧压运动

a左边身体着地躺着，膝盖弯曲。用你的右前臂支撑住你的身体，左手放在髋关节上。

b用你的身体侧边的肌肉抬起你的身体，让身体直立起来。做12次，然后换左边。只用手臂作为支撑。