饮食五点成功减肥不发胖

2、重建你的自我瘦身计划

这并非自私，只是说，在选购食品和烹制食物时不要只从丈夫和孩子的喜好出发，完全不考虑自己。在为孩子或其他家庭成员“开小灶”时，如果你也饿了，就给自己来一份方便食品。水果或粗纤维食品配以低脂饮料。比如黄瓜配低脂酸奶。

减肥提示平时限制饱和脂肪摄入，注意补充不饱和脂肪酸，比如dha和磷脂类，如卵磷脂。帮助你和家人精力充沛的同时，也限制了热量摄入，维持了营养平衡。

3、改造家庭食谱

全家一起吃正餐其实也不是问题。你可以采取“基本食物+添加剂”的办法。也就是说，你可以和他们吃一样的东西，只是给他们吃的份额更多，并且添加更多的碳水化合物。比如全家吃饭时，在他们碗边添一碟肉酱，你尽可大嚼你的蔬菜。

减肥提示注意补充维生素和微量元素，具有生物活性的维生素e和三价铬必不可少，这些都是帮助你和家人保持健美体态的好帮手。