韵律球塑身操炼出完美的身姿

韵律球塑身操，最诱人的就是用它来锻炼，每45分钟就能消耗3000-6000卡路里，足以达到减肥目的。动作一斜躺踢腿仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。塑身优势锻炼侧腰和臀部肌肉。

动作二仰卧起坐臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10-15个。塑身优势锻炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果。

动作三抱球侧身双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。塑身优势拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。