早餐怎么吃减肥又健康

3.早餐中有蔬菜，得15分。有水果，得15分。两种食物都有，得20分。

一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

4.早餐有松子、杏仁等坚果，得15分。有花生、瓜子等油籽类的食物，得15分。两者都有，得20分。

如果想让早餐达到100分，坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。另外，坚果富含维生素e和多种矿物质，有利于心脏健康。

5.使用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分。如果用烧烤或熏制的烹饪方法，扣15分。