正确饮食让粗腰缩水10cm

错误的食品——饮食过量

食用太多的卡路里——无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质——都会增加腰围。向减肥者推荐的200卡路里食谱

让粗腰变细——饮食习惯篇

最佳饮食习惯

1.仰卧，双手置身体两侧。膝盖屈曲并拢，脚掌平放地面。

2.吸气，提起头，将下巴抵进胸前。凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子。注意要将每一节脊骨随着躯干的提起，逐节逐节的从垫子上抽离。

3.呼气，躯干卷曲并越过臀部的同时，伸直夹紧双腿。

4.探前，双臂伸延向对面的墙壁。肚脐拉进脊骨。

将刚才的动作顺序逆转。吸气的时候，启动你的脊骨向下退，同时拉起双膝至屈曲的状态。一直呼气，将脊骨逐节的躺回垫上，还原至准备的姿势。久坐ol上班时间巧瘦腰〖组图〗