总是想吃？教你远离情绪性进食

三分钟呼吸空间

①进入察觉

请采用一个挺拔而庄严的姿势进行练习，可以坐着也可以站着。如果可能的话，闭上你的眼睛。然后，导入个体感受，自问我此时此刻的体验是什么？

1、有什么想法掠过脑海？尽量将这些想法看成是精神事件，把它们用语言在脑海中表达出来。

2、现在的心情如何？请留意任何情绪上的不适或者不愉快的感受，承认它们的存在。

3、此时此刻的身体感受是什么？比如可以快速扫描全身去找到任何紧绷的感觉。

②集中呼吸、平复情绪

找到负面或紧张情绪后，要用理性面对、判断，将注意力集中到呼吸上可以帮助我们放松让人紧绷的情绪。

呼吸放松法不需要刻意改变呼吸方式，只要求关注自己的呼吸变化。近距离地感受呼吸在腹部的感觉，感受腹壁随着吸气而鼓起的感觉，以及随着呼气而下沉的感觉。跟随着吸气和呼气的全过程，利用呼吸平复自身状态。