教你吃掉皱纹和暗淡

水水嫩嫩一整天

保湿关键成分omega-3脂肪酸

一旦肌肤缺水，干燥、出油、细纹等问题全都找上门来。想要皮肤一年四季都水水嫩嫩，除了四处搜罗高保湿润肤霜，不妨多留心补充omega-3脂肪酸。它是一种不饱和脂肪酸，我们人体无法自身合成，需要通过饮食摄取。omega-3脂肪酸是皮肤屏障的组成成分，补充后可以帮助皮肤锁住水分不流失，自然就能防止皮肤干燥老化了。

代表食物核桃、三文鱼、金枪鱼等深海鱼

聪明吃omega-3脂肪酸属于不饱和脂肪酸的一种，非常容易氧化，在补充omega-3脂肪酸时建议搭配具有抗氧化作用的维生素e一起食用，更利于吸收，比如深海鱼类可以用橄榄油和玉米油来烹饪，或者搭配胡萝卜、菜花、坚果等一起食用。

给你一张红润有光泽的脸

红润关键成分铁

即便是每天洗上三次脸，肌肤也像是蒙了一层厚厚的锈，终日黯淡无光，穿戴再精致也让人看起来无精打采。要想拥有健康美丽的苹果肌，补铁很关键，铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，尤其是女性更容易缺乏。充足的血液供给可以让你的皮肤红润有光泽，看起来更显健康有活力，同时能缓解来自于外界的伤害。