女性更易受困骨质疏松预防要做好七件事

5、每天服用维生素d

为了帮助钙质的吸收，大多数成年人每天需要的维生素d在1000-2000国际单位。

克利夫兰医疗中心的andreasikon说“钙和维d混合制剂并不能满足需求，如果你不能晒到足够多的太阳，就要服用维生素d补充剂来确保满足日常所需。”

6、多跺跺你的脚

类似于跳跃能够增强骨密度，只需要多跺跺脚也能为减少骨流失带来好处。gibbon说，每只脚做4次重踏，每天两次，就可以得到足够的压力，并将踏脚养成习惯。

因为跺脚不需要特定的场地，则意味着更容易引发骨折，nof建议，可以多做针对脊柱的俯卧撑和平板运动。