女性更易受困骨质疏松预防要做好七件事

3、做肌肉力量训练

“随着更年期的到来，女性的骨质会加速流失”randall说，“所以，在更年期到来前，拥有更强健的肌肉和骨量就尤为重要。”

阻力运动能提高肌肉力量并强健骨骼，每周应该进行2-3次肌肉力量训练，健身房的自由重量器械等训练工具都可以帮到你。

4、考虑服用钙补充剂

人体对钙的需求会随着年龄的增加而增加，只通过食物就能吸收足够的钙质，将越来越成为挑战。在20-40岁之间，人体每日所需的钙是1000毫克，而绝经期后的女性，除非采取激素疗法，每天需要的钙约为1000-1500毫克。

“哪怕你服用了每日所需的钙制剂，也很可能只吸收了500毫克的钙，所以，你需要和医生一起，找出适合你补充的正确剂量。”jeffers说。