10个妙招摆脱经前乳房胀痛

作为女性的你，不知你有没有经前乳房胀痛的经历?经前乳房胀痛是由于乳房小叶内导管上皮细胞变得肥大，因此容易出现乳房胀痛和发硬的现象。虽然这属于正常现象，但也困扰到大家的日常生活，那么如何摆脱乳房胀痛?

1、改变饮食习惯

采用低脂高纤的饮食-食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。研究发现，采取这种饮食的女性，大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环中，这表示乳房将受到较少的刺激，从而减少胀痛程度。

2、不吃咸辣

香肠披萨等高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的710天尤其应避免这类食物。

3、试用热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

4、穿稳固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

5、摄取维他命

饮食中应摄取富含维他命C、钙、镁、及维他命B群的食物。这些维他命有助于调节前列腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。

避免人造奶油及其它氢化脂肪，氢化脂肪会干扰体内将必需脂肪酸转化为Y-亚麻油酸（GLA）的能力。GIA促成前列腺素E的形成，此荷尔蒙可控制催乳激素。