孕期焦虑的自我保健

怀孕期间，母体为了适应胎儿生长发育的需要，全身各系统都会发生一定程度的改变，其中精神与神经系统的正常调节规律易被破坏，由此而出现兴奋与抑制间的不协调。此外，有些重男轻女的家庭，孕妇容易产生情绪波动。另外还有部分孕妇出现烦躁、易激动、失眠、食欲差等症状，很不利于母体与胎儿的身心健康。因此，孕妇要加强自我保健，注意调整身心，积极防治焦虑症的发生。

首先，要学习和掌握一些关于妊娠、分娩和胎儿在宫内生长发育的科学知识，了解妊娠过程出现的某些生理现象。若一旦有这些生理现象的出现，能够正确对待，坦然处之，减少不必要的紧张和恐慌。其次，重视产前检查，接受医生指导。孕妇产前检查已成为一整套程序，产前检查有利于对妊娠情况的掌握，发现问题及时得到解决是优生的关键。第三，要改变旧观念，特别是老一辈人要从“重男轻女”的桎梏中解脱出来，给予子女更多的鼓励和关心，解除孕妇的后顾之忧。第四，保持乐观稳定的情绪状态，孕妇要及时调整和转移产生的不良情绪，例如谈心、唱歌、听音乐，必要时还可找心理医生咨询及治疗。第五，妊娠期间要注意适当休息，形成良好生活方式。妊娠期饮食要清淡而又富有营养些，蛋白质、维生素及矿物质（如钙、磷、铁、锌）等营养物质的量要比孕前有所增加，可根据自己的喜爱、胃口，适当搭配，品种花样更多些，以增加摄入量，保证膳食营养。烟、酒均对孕妇和胎儿有害而无利，应当戒除。第六，到了妊娠中晚期，孕妇的体形变得雍肿、沉重，这时候许多孕妇便懒于活动，整天呆在室内，这是很不科学的。可根据自身实际情况，选择适宜的运动锻炼项目，尽可能多做些户外活动，这样有利于血液循环和神经内分泌的调节，还可放松紧张与焦虑的心态，最终有利于胎儿的正常生长发育。