动出诱人海滩身材

热身

运动之前，让身体先热起来。舒展筋骨，激活运动细胞，以免肌肉在运动中被拉伤。

保持坐姿，背部尽量挺直，双手轻扶脚踝，大腿与胸间隔一拳，小腿与大腿后侧间隔一拳，保持身体稳定，吸气时向后滚动，呼气时身体重心回复还原。

运动

水平支撑

保持跪姿，双手双膝支撑身体。

吸气时，右腿向后伸展，尽量与地面平行，控制身体核心稳定，同时向前伸展左臂，保持腿部和手臂与地面平行，呼气时，手臂和腿缓缓回落。双手双脚交替进行。

做这个动作时一定要保证手臂、背部、腿部在同一条直线，腹部肌肉收紧，控制脊背的力量，让身体平衡稳定。

训练目的腹肌、臀大肌

跪姿侧踢（呼气）

呼气时，伸展的大腿向上抬起，手臂向头部上方伸展。在动作过程中要始终收紧腹肌，保证身体舒展，并且在同一条直线上，注意不要将臀部抬起过高。