寝前3分钟情侣瑜伽燃脂减重改善失眠

贴背前屈式这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。步骤1

两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。步骤2

保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。肋骨延长式这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。步骤1

两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直。内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地。外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。步骤2

慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。背面姿势