| 紫薯小米营养粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 小米 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 450克 | 紫薯小米营养粥热量/卡路里1066千卡 | |||
 热量1066千卡，相当于空中蹬腿运动355分钟消耗的热量...180 | |||||
紫薯小米营养粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫薯（200克）、小米（200克）、大米（50克）、白纱糖（适量）
1/5. 紫薯切丁，准备好小米和大米
2/5. 把小米，大米洗好和紫薯一起放入电压力锅里
3/5. 放入适量的水
4/5. 电压力锅选择煮粥，15分钟就好，如果不是压力锅时间要长一点
5/5. 放点糖就可以享用了
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、瘦身、益气力等功效；可与糙米、水芹菜、猪小排搭配；与柿子、圣女果、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、祛斑等功效；可与苦瓜、猪心、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、提高免疫力、和胃等功效；可与绿豆、红薯、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯小米营养粥热量1066 千卡
- 脂肪8 克
- 蛋白质18.44 克
- 碳水化合物170.1 克
- 钠10.3 毫克
- 钙891 毫克
- 铁52.6 毫克
- 钾669 毫克