| 凉拌包菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 总量 | 258克 | 凉拌包菜热量/卡路里57千卡 | |||
 热量57千卡，相当于健美操7分钟消耗的热量...480 | |||||
凉拌包菜的做法共12个步骤
食材主料/辅料
包菜（一个）、红油（适量）、香油（适量）、精盐（适量）、鸡精（适量）、白糖（适量）、米醋（适量）
1/12. 做这道菜的材料。
2/12. 包菜撕成块状。
3/12. 撕好的白菜放到开水中焯烫一下。
4/12. 焯烫好的包菜放到冷水中去。
5/12. 过水后的包菜攥干水份。
6/12. 加适量的精盐。
7/12. 加入适量的白糖。
8/12. 加入适量的米醋。
9/12. 加入适量的红油。
10/12. 加入适量的香油。
11/12. 把所有的调料拌匀。
12/12. 做好的凉拌包菜。
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、抗衰老、消炎止痛等功效；可与西红柿、猪肉、木耳搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌包菜热量57 千卡
- 脂肪2.61 克
- 蛋白质1.5 克
- 碳水化合物12.41 克
- 钠27.2 毫克
- 钙49 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾124 毫克