| 西兰花塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 70千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 7千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 270克 | 西兰花塔热量/卡路里77千卡 | |||
 热量77千卡，相当于观鸟31分钟消耗的热量...150 | |||||
西兰花塔的做法共13个步骤
食材主料/辅料
西兰花（250克）、胡萝卜（20克）、丘比沙拉酱（适量）、丘比沙拉汁（25克）、盐（小许）、醋（适量）
1/13. 准备好沙拉酱和沙拉汁。
2/13. 把西兰花掰开洗净。
3/13. 锅里加水烧开，放入西兰花焯水。
4/13. 再把胡萝卜切成一定的形状焯一下水。
5/13. 再把胡萝卜切成一定的形状焯一下水。
6/13. 捞出挤干水份，倒入沙拉汁。
7/13. 捞出挤干水份，倒入沙拉汁。
8/13. 再倒入适量的醋、盐和味精，搅拌均匀。
9/13. 再倒入适量的醋、盐和味精，搅拌均匀。
10/13. 先堆成一个山形。
11/13. 先堆成一个山形。
12/13. 再挤上沙拉酱，加上几个胡萝卜图形装饰一下就成了。
13/13. 再挤上沙拉酱，加上几个胡萝卜图形装饰一下就成了。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、促进生长、增强免疫力等功效；可与芥末、鳕鱼、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、增加食欲、抗癌等功效；可与鳕鱼、香菜、西兰花搭配；与柠檬、茼蒿、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花塔热量77 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质2.9 克
- 碳水化合物14.43 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克