| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于单板滑雪6分钟消耗的热量...378 | |||||
凉拌菠菜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、盐（适量）、香油（适量）、调汁（适量）
1/9. 菠菜少许清洗干净，
2/9. 锅里放清水烧开，下入菠菜。
3/9. 放点盐。
4/9. 将菠菜抄熟。
5/9. 沥水装盘，
6/9. 淋上香油。
7/9. 配点自已喜欢吃的调汁，
8/9. 浇上调汁即成。
9/9. 拌匀开吃。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、清洁皮肤、增强抗病能力等功效；可与白茅根、羊肝、鸡蛋搭配；与大豆、牛肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克