| 蒜泥荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 60千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 200克 | 蒜泥荷兰豆热量/卡路里60千卡 | |||
 热量60千卡，相当于溜旱冰8分钟消耗的热量...450 | |||||
蒜泥荷兰豆的做法共8个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（200克）、食用油（适量）、盐（适量）、大蒜（适量）、鸡精（适量）
1/8. 荷兰豆撕去豆筋，洗净，沥干水分备用；
2/8. 锅里倒入清水，放入盐、油，烧开后，放入荷兰豆焯水；
3/8. 然后捞出，沥干水分；
4/8. 大蒜去掉蒜衣，洗净后，切碎；
5/8. 炒锅烧热后，倒入适量油烧热；
6/8. 转小火，放入一半蒜碎煸香；
7/8. 放入荷兰豆翻炒，调入适量盐；
8/8. 调入鸡精，翻炒均匀；起锅，把剩余的蒜末撒上去；
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、大便秘结等功效；可与虾仁、红糖、蘑菇搭配；
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营养信息
- 蒜泥荷兰豆热量60 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物4.9 克
- 钠8.8 毫克
- 钙51 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾116 毫克