| 绿豆莲子薏米羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 161克 | 绿豆莲子薏米羹热量/卡路里530千卡 | |||
 热量530千卡，相当于跳板跳水177分钟消耗的热量...180 | |||||
绿豆莲子薏米羹的做法共8个步骤
食材主料/辅料
绿豆（适量）、莲子（适量）、薏米（适量）、冰糖（适量）
1/8. 所用原料。
2/8. 绿豆用冷水浸泡两至三个小时，也可以隔夜泡上。
3/8. 泡好的绿豆用水洗净，倒入加好水的汤锅中。
4/8. 莲子和薏米加入水，充分清洗干净。
5/8. 清洗好的莲子和薏米跟绿豆一起加入锅中。
6/8. 大火煮沸后，转中小火慢慢煮。
7/8. 约半个小时后，绿豆煮开花了，这时加入冰糖。
8/8. 继续煮约10分钟，至羹变浓稠即可关火。
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益气、保护肾脏、厚肠胃等功效；可与百合、西瓜、马齿苋搭配；与棒子、狗肉、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 绿豆莲子薏米羹热量530 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质21.6 克
- 碳水化合物62 克
- 钠3.2 毫克
- 钙81 毫克
- 铁6.5 毫克
- 钾787 毫克