| 奶香三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 205克 | 奶香三文鱼热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡，相当于瑜伽109分钟消耗的热量...150 | |||||
奶香三文鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（一块（一人份））、芝士（一片）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、柠檬汁（小半个）
1/7. 准备好三文鱼，洗净，我做的一人份，只有一块，可酌情加量
2/7. 加盐，黑胡椒碎，腌15分钟左右
3/7. 平底锅内加入少量油，小火煎，一面煎好以后，小心的翻面，不要将鱼肉弄散。
4/7. 煎三到五分钟，四面均肉质发白，即可出锅
5/7. 放在烤盘上，把芝士对半切开，平铺在三文鱼上。入烤箱，下火，200度5分钟
6/7. 焗至芝士融化出炉
7/7. 放入盘中，盘子最好是温热的，不要是冰冷的。摆盘，放上配菜，喜欢柠檬的就挤点柠檬汁在上面。我配的土豆沙拉和凉拌西兰花，也可选自己喜欢的配菜。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、增强脑功能、预防心血管疾病等功效；可与圣女果、蘑菇酱、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香三文鱼热量273 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物0.01 克
- 钠53 毫克
- 钙15 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾390 毫克