| 紫薯银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 紫薯银耳羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于按摩22分钟消耗的热量...240 | |||||
紫薯银耳羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小紫薯（2个）、银耳（适量）、冰糖（适量）、红枣（6个）、枸杞子（10个）
1/6. 紫薯洗干净，削皮，切成小方块～
2/6. 块小些容易软面～
3/6. 银耳提前泡发，用量上面没有写，根据自己所需准备哦～加上些红枣和枸杞子～
4/6. 银耳泡发，洗好。紫薯切成小块之后混合到一起。全部原料放入煮锅里。加入适量水。水开后，小火煮20分钟以上。
5/6. 如果怕紫薯需要煮时间太长，可以在先切小块之后蒸上十分钟。最后加入适量冰糖，注意别放太多。紫薯多少会有甜味。
6/6. 完成啦～(￣▽￣)～冷热皆宜～
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、嫩肤、补脑等功效；可与哈密瓜、百合、黑木耳搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯银耳羹热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克