| 沙拉土司三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 总量 | 776克 | 沙拉土司三明治热量/卡路里1517千卡 | |||
 热量1517千卡，相当于山地车183分钟消耗的热量...498 | |||||
沙拉土司三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
土司（2片）、鸡蛋（1个）、肉松（适量）、包菜（适量）、胡萝卜（适量）、黄瓜（适量）、丘比焙煎芝麻口味沙拉汁（1小袋）、盐（适量）、食用油（适量）、沙拉酱（适量）
1/12. 材料图（肉松忘了拍）
2/12. 包菜洗净切丝，胡萝卜去皮和黄瓜洗净切小条
3/12. 热油锅把鸡蛋打进去煎成荷包蛋三种蔬菜分别焯水捞出备用，煎好的荷包蛋和肉松
4/12. 三种蔬菜分别焯水捞出备用，煎好的荷包蛋和肉松
5/12. 取一片土司放在盘子里，上面涂一层丘比焙煎芝麻口味沙拉汁
6/12. 铺上包菜丝
7/12. 铺上肉松
8/12. 挤上适量沙拉酱
9/12. 放上荷包蛋
10/12. 摆上胡萝卜和黄瓜条
11/12. 上面再倒少许丘比焙煎芝麻口味的沙拉汁
12/12. 盖上另一片土司即可
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与明虾、百合、桂圆肉搭配；与鹅肉、鹅、豆奶相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋肝阴、补钙、补虚等功效；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、消炎止痛、抗衰老等功效；可与胡萝卜、木耳、西红柿搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、利尿等功效；可与莴笋、鲈鱼、草鱼搭配；与红枣、柠檬、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 沙拉土司三明治热量1517 千卡
- 脂肪27.92 克
- 蛋白质48.96 克
- 碳水化合物125.43 克
- 钠867.2 毫克
- 钙181 毫克
- 铁6.45 毫克
- 钾386 毫克