| 蒜蓉菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 蒜蓉菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于钓鱼13分钟消耗的热量...180 | |||||
蒜蓉菠菜的做法共10个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）、鸡精（适量）、食盐（适量）、白糖（适量）、食用油（适量）
1/10. 菠菜择好，洗净控水；
2/10. 姜切片，蒜切末；
3/10. 起锅烧水，里面加一点食盐，将姜片放进去，再滴两滴食用油；
4/10. 水开后，将菠菜放到锅里，焯一下；
5/10. 将焯好的菠菜过凉水，控水；
6/10. 起油锅；
7/10. 将切好的蒜蓉放锅里翻炒，直至蒜蓉变黄；
8/10. 将菠菜放到锅里，然后放少量食盐、鸡精、白糖，再加入少量水翻炒；
9/10. 美味下饭的蒜蓉菠菜出锅了。
10/10. 再来一张。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增强抗病能力、促进生长发育等功效；可与冬瓜、海蜇、花生酱搭配；与银耳、黄鳝、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜蓉菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克