| 营养自制早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 785克 | 营养自制早餐热量/卡路里1299千卡 | |||
 热量1299千卡，相当于瘦身操220分钟消耗的热量...354 | |||||
营养自制早餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土司（2片）、西红柿（1小个）、西兰花（5枝）、鸡蛋（1个）、酸奶（1杯）、盐（少许）、食用油（少许）
1/5. 锅里倒上少许橄榄油，面包片（根据个人口味选择面包片，个人偏喜好全麦粗粮原味土司）煎至微焦即可，捞出备用。
2/5. 锅里倒上少许橄榄油，煎蛋至两面金黄（也是根据个人口味，个人偏喜好蛋黄能流出为佳）捞出备用，西兰花加少许盐串熟。
3/5. 西红柿切片备用
4/5. 组合下~~~呵呵
5/5. 酸奶倒上，完美啦！O(∩_∩)O~
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、护肤、抗衰老等功效；可与山楂、卷心菜、芥蓝搭配；与鲇鱼、红薯、白酒相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进生长、增强血管韧性等功效；可与枸杞、鳕鱼、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、延缓衰老、美容护肤等功效；可与青椒、银鱼、北极虾搭配；与柿子、鹅蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养自制早餐热量1299 千卡
- 脂肪16.71 克
- 蛋白质27.06 克
- 碳水化合物82.45 克
- 钠868 毫克
- 钙213.7 毫克
- 铁7.15 毫克
- 钾690 毫克