| 莲子小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 莲子 | 克 | 31千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 135克 | 莲子小米粥热量/卡路里392千卡 | |||
 热量392千卡，相当于电工131分钟消耗的热量...180 | |||||
莲子小米粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
小米（100克）、莲子（35克）、水（适量）
1/11. 用料
2/11. 莲子洗净沥水
3/11. 小米略淘洗
4/11. 二者同入电炖锅内胆中
5/11. 加水至满
6/11. 加盖
7/11. 电炖锅中加适量水
8/11. 放入内胆，加盖，通电，低温档，炖煮一夜
9/11. 清晨米烂粥成
10/11. 搅拌均匀
11/11. 盛出食用
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与桂圆、大豆、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、抗癌、预防高血压等功效；可与山药、豆浆、榛子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子小米粥热量392 千卡
- 脂肪3.63 克
- 蛋白质13.13 克
- 碳水化合物92.38 克
- 钠5.3 毫克
- 钙85 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾651 毫克