| 午餐肉蔬菜煲热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芥蓝 | 克 | 78千卡 | 26千卡 | 2.11克 | 0.36克 |
| 总量 | 300克 | 午餐肉蔬菜煲热量/卡路里78千卡 | |||
 热量78千卡，相当于俯卧撑10分钟消耗的热量...480 | |||||
午餐肉蔬菜煲的做法共5个步骤
食材主料/辅料
芥蓝（300克）、梅林午餐肉（200克）、马蹄爽（6个）、食盐（适量）、鸡精（适量）
1/5. 芥蓝洗好，备用
2/5. 砂锅里装入一大半清水。如有高汤当然更好咯。可惜今天没有。
3/5. 将午餐肉切块，和超市买的马蹄爽装盘备用。
4/5. 讲午餐肉和马蹄爽放入炒锅里，冷水入锅，先开大火将水烧开，而后转为小火。
5/5. 将洗好的芥蓝慢慢加入砂锅里，一起文火煮，因为砂锅不是很大，所以要慢慢放进去，加入适量食盐和鸡精，煮到闻到菜香味后关火。
食材功效信息
芥蓝的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防心脏病、利水化痰、解劳乏等功效；可与白菜薹、玉米、牛肉搭配；
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营养信息
- 午餐肉蔬菜煲热量78 千卡
- 脂肪0.36 克
- 蛋白质2.11 克
- 碳水化合物4.91 克
- 钠252 毫克
- 钙140 毫克
- 铁1.16 毫克
- 钾116 毫克