| 自制三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 248克 | 自制三明治热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡，相当于椭圆运动机15分钟消耗的热量...600 | |||||
自制三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
切片面包（2块）、鸡蛋（1个）、生菜（适量）、千岛酱（适量）
1/7. 准备好材料就可以做早餐了
2/7. 鸡蛋可以根据口味煎熟。
3/7. 改小火把面包煎至金黄。
4/7. 最底面包抹酱多少根据口味喜好。
5/7. 放上生菜
6/7. 鸡蛋放上。
7/7. 最后将面包放上就大工告成。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、清热解毒等功效；可与青椒、辣椒、茼蒿搭配；与田鸡、糖精、红薯相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增进食欲、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、海带、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制三明治热量147 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质15.13 克
- 碳水化合物6.18 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克