| 紫薯燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 474克 | 紫薯燕麦粥热量/卡路里1156千卡 | |||
 热量1156千卡，相当于滑水193分钟消耗的热量...360 | |||||
紫薯燕麦粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
紫薯（1个）、大米（半杯）、燕麦片（大半杯）、冰糖（适量）
1/7. 材料简单。
2/7. 大米淘洗后加少许水浸泡30分钟；
3/7. 紫薯去皮切小块；
4/7. 紫薯和大米一起入锅加3大碗清水煮开；
5/7. 当中可不时搅拌一下，以免粘底也可以更好出米油；
6/7. 煮至米粒都涨开时，加燕麦片继续煮至粘稠即可；
7/7. 喜欢甜的可以加点冰糖。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、增强免疫力、瘦身等功效；可与猪排、牛奶、米面搭配；与梭子蟹、螃蟹、玉米相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、帮助消化、润肠通便等功效；可与枇杷、板栗、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有浮肿、降糖、脂肪肝等功效；可与绿豆、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯燕麦粥热量1156 千卡
- 脂肪12.9 克
- 蛋白质22.51 克
- 碳水化合物164.65 克
- 钠10 毫克
- 钙1557 毫克
- 铁98.75 毫克
- 钾805 毫克