| 沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 总量 | 190克 | 沙拉三明治热量/卡路里526千卡 | |||
 热量526千卡，相当于弹吉他263分钟消耗的热量...120 | |||||
沙拉三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、鸡蛋（1个）、早餐火腿（适量）、胡萝卜（适量）、生菜（适量）、沙拉酱（适量）
1/10. 准备两片吐司片，我用的是黑芝麻的，白吐司也一样。
2/10. 切去边缘，成正方形。
3/10. 生菜用凉白开清洗干净，切碎让入沙拉碗里。
4/10. 加入切碎的早餐火腿。
5/10. 加入切碎的水煮蛋。
6/10. 加入焯熟的胡萝卜末。
7/10. 依据自己的口味加入适量沙拉酱。
8/10. 轻轻拌匀。
9/10. 取一片吐司，铺上适量沙拉。
10/10. 盖上另外一片吐司即可，可以直接食用，也可以分成二或四小块。给孩子吃，我喜欢一切为四，比较好拿。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、生津通乳、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 沙拉三明治热量526 千卡
- 脂肪7 克
- 蛋白质8.8 克
- 碳水化合物46 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克