| 番茄鳕鱼南瓜泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 13千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 557克 | 番茄鳕鱼南瓜泥热量/卡路里126千卡 | |||
 热量126千卡，相当于有氧拳击操13分钟消耗的热量...600 | |||||
番茄鳕鱼南瓜泥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（15克）、番茄（半个）、南瓜（若干小块）、葱（一小段）、姜（一片）
1/10. 半个西红柿，冷冻的鳕鱼切下约15g冷水中解冻。
2/10. 切了一小截葱和一片姜，蒸的时候放在鳕鱼下面去腥。
3/10. 首先用辅食机把西红柿蒸熟，半个西红柿我切成三块，蒸熟后直接把皮撕掉备用。
4/10. 鳕鱼按步骤2蒸熟后，我把黑皮用小刀刮掉了。
5/10. 南瓜切若干小块，蒸熟。为了节约时间，下次可以蒸南瓜蒸到一半的时候把西红柿扔进去一起。这次我本来只想做番茄鳕鱼泥，但是如果没有南瓜，自己用研磨勺弄不成泥，南瓜其实就起了增稠作用。
6/10. 食材都熟了，混合一起慢慢加水直到搅拌成这种状态。
7/10. 分装俩密封小罐，上午一罐下午一罐，与米粉混合食用。
8/10. 吃的真开心。。。
9/10. 眼睛都乐没了。。。
10/10. 吃光光喽~~~
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血糖、补血、降血压等功效；可与姜、香菇、豆腐搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血脂、防癌等功效；可与鸡蛋、黄鱼、芹菜搭配；与南瓜、鱼肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、消炎止痛、护肝等功效；可与芦荟、牛肉、糙米搭配；与山药、西红柿、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄鳕鱼南瓜泥热量126 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质22 克
- 碳水化合物9.8 克
- 钠136.1 毫克
- 钙68 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾629 毫克