| 去脂美白腊八粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黑豆 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 糙米 | 克 | 332千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 300克 | 去脂美白腊八粥热量/卡路里1025千卡 | |||
 热量1025千卡，相当于擦玻璃342分钟消耗的热量...180 | |||||
去脂美白腊八粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑米（100克）、黑豆（50克）、薏米（50克）、糙米（100克）、清水（3000毫升）
1/4. 黑米100g、黑豆50g、薏米50g、糙米100克，清水3000ml。
2/4. 淘洗干净黑米、黑豆、薏米、糙米，加足清水浸泡一天。
3/4. 加入足量的水一起煮到沸，转文火再煮30分钟。
4/4. 煮到黑米软糯、黑豆酥烂，粥变浓稠时就可以了；喝的时候可以将粥温度降至80度左右，加一些蜂蜜口感更好。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、健脾养胃、抗衰老等功效；可与红豆、莲子、燕麦搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治便秘、健脑益智、延缓衰老等功效；可与谷类、黑芝麻、大米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、清热排脓、利水渗湿等功效；可与山药、猕猴桃、白果搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、防癌、净化血液等功效；可与莲藕、菠菜、干辣椒搭配；
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营养信息
- 去脂美白腊八粥热量1025 千卡
- 脂肪9.22 克
- 蛋白质51.8 克
- 碳水化合物283.66 克
- 钠19.5 毫克
- 钙190 毫克
- 铁12.52 毫克
- 钾2080 毫克