| 馓子拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 馓子 | 克 | 365千卡 | 361千卡 | 7.3克 | 18.7克 |
| 总量 | 332克 | 馓子拌菠菜热量/卡路里404千卡 | |||
 热量404千卡，相当于柔道40分钟消耗的热量...600 | |||||
馓子拌菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、馓子（适量）、蒜末（适量）、盐（适量）、醋（适量）、生抽（适量）、香油（适量）
1/6. 馓子用少量温开水拌一下，馓子湿润即可（不用太多水把馓子泡的太软） 。
2/6. 菠菜放入开水中焯一下，等水再次沸腾捞出。
3/6. 捞出的菠菜挤干水分，切成段。
4/6. 捞出的菠菜挤干水分，切成段。
5/6. 捞出的菠菜挤干水分，切成段。
6/6. 把馓子和菠菜装入盘中，并加入蒜末。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、防治痔疮、抗衰老等功效；可与花生、牡蛎、胡萝卜搭配；与丝瓜、黄瓜、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
馓子的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 馓子拌菠菜热量404 千卡
- 脂肪18.9 克
- 蛋白质8.55 克
- 碳水化合物45.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克