| 土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 208千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 527克 | 土豆沙拉热量/卡路里508千卡 | |||
 热量508千卡，相当于骑马64分钟消耗的热量...480 | |||||
土豆沙拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
火腿（200克）、青瓜（2条）、玉米（2条）、土豆（5个）、洋葱（1/2个）、沙拉酱（适量）
1/9. 青瓜切小小粒，用放些盐搅拌均匀。十分钟后把盐洗掉，晾干水放置。
2/9. 火腿切粒，玉米掰粒。放置。作法:可炒，可直接蒸。
3/9. 洋葱半个，多了怕燥热，个人喜欢吧。一样切粒放置。
4/9. 马铃薯的分量多口感才好，切片后就可以煮了。小提示:马铃薯削皮后立即放清水里，防止变黑。
5/9. 把马铃薯放水里煮;火腿，玉米，洋葱放一起。大火煮十分钟，看到马铃薯开始变透就可以了。
6/9. 捞出马铃薯，压烂。
7/9. 全部压烂后，把刚刚一起蒸的全部倒一起搅拌。
8/9. 最后凉了才放青瓜，沙拉酱再一次搅匀就可以了。青瓜是不用煮的，这样吃的时候才爽口，沙拉酱看个人口味添加。
9/9. 全部材料搅拌后，完成。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与白菜、茄子、洋葱搭配；与杏仁、鲫鱼、菊花相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、防癌、促进胃肠蠕动等功效；可与豇豆、鸽子、烤肉搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆沙拉热量508 千卡
- 脂肪5.8 克
- 蛋白质17.7 克
- 碳水化合物33.4 克
- 钠941.1 毫克
- 钙27 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾656 毫克