| 南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 437克 | 南瓜饭热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡，相当于洗车237分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、大米（适量）
1/8. 材料简单，南瓜和大米：-
2/8. 南瓜去皮洗净，切块。
3/8. 将南瓜放入烧开水的蒸锅中，盖上锅盖，大火隔水蒸熟。
4/8. 蒸熟的南瓜取出，压成南瓜泥。（我压的还有些南瓜块）
5/8. 把大米淘洗干净，注如比平时多一点水。
6/8. 南瓜泥倒入饭锅里。
7/8. 把南瓜泥和大米一起搅拌均，像平时一样煲饭即可。
8/8. 金黄黄的南瓜饭好吃哦。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解毒杀虫、护肝等功效；可与枣、燕麦、红豆搭配；与海鱼、带鱼、青蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、清肺、除烦渴等功效；可与胡萝卜、锁阳、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜饭热量712 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物83 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克