| 银耳薏米红薯糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 40克 | 银耳薏米红薯糖水热量/卡路里128千卡 | |||
 热量128千卡，相当于深蹲32分钟消耗的热量...240 | |||||
银耳薏米红薯糖水的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小红薯（3个）、薏米（30克）、银耳（10克）、冰糖（适量）
1/7. 准备好材料。
2/7. 薏米提前1小时浸泡。
3/7. 银耳提前泡发。
4/7. 把泡好的薏米和银耳放入煮锅里，加入适量水煮沸后改小火煮1小时。
5/7. 红薯去皮洗净后切成小块。
6/7. 薏米和银耳煮熟煮软后放入红薯同煮约半小时至红薯熟烂。
7/7. 放入适量冰糖调味即可。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、利水渗湿、促代谢等功效；可与板栗、栗子、南瓜搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、润肠、补脑等功效；可与豆腐皮、墨鱼、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳薏米红薯糖水热量128 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质22.8 克
- 碳水化合物138.4 克
- 钠85.7 毫克
- 钙78 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾1826 毫克