| 凉拌青瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 184克 | 凉拌青瓜热量/卡路里20千卡 | |||
 热量20千卡，相当于摔跤3分钟消耗的热量...360 | |||||
凉拌青瓜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
青瓜（适量）、干辣椒（适量）、花椒（适量）、酱油（适量）、鸡精（适量）、盐（适量）、花生油（适量）、食用醋（适量）、蒜头（适量）
1/7. 青瓜两条，买的时候最好买那些带花的，这样吃起来嫩爽很多
2/7. 整条用刀拍扁，如图
3/7. 拍成这样，然后斜刀切断，放盘子，备用
4/7. 准备好的干辣椒切断，花椒拍扁，蒜头切片，待用
5/7. 将配料放在青瓜顶上，注意:一定安顺序放，首先放蒜头，然后到辣椒，再到花椒、鸡精、盐
6/7. 热锅下油，等到煮热了，把油倒在青瓜配料上面
7/7. 最后加上酱油、食用醋，拌匀，一定要试下味道哦，口味自己定，不要下太多醋，要不然就太酸了，，最好放几个小时再吃，这样就很入味了，很开胃的
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 凉拌青瓜热量20 千卡
- 脂肪0 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物1.9 克
- 钠0 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0 毫克
- 钾150 毫克