| 小米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 347克 | 小米南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡，相当于壁排球48分钟消耗的热量...420 | |||||
小米南瓜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、小米（适量）
1/5. 南瓜去皮，洗净切小块；
2/5. 南瓜丁放入豆浆机里，打成南瓜糊备用；
3/5. 小米淘洗干净后用清水浸泡20分钟；
4/5. 电饭锅里倒入开水，把小米放进锅里煮30分钟；
5/5. 30分钟后，加入南瓜糊同煮，继续煮15分钟左右即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。小米煮熟，即可起锅。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、通便、解鸦片毒等功效；可与红枣、枣（鲜）、薏米搭配；与明虾、梭子蟹、荞麦相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、防止泛胃等功效；可与大豆、猪心、洋葱搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米南瓜粥热量337 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克