| 木瓜莲子银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 331克 | 木瓜莲子银耳羹热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡，相当于小轮自行车25分钟消耗的热量...510 | |||||
木瓜莲子银耳羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
木瓜（适量）、银耳（适量）、莲子（适量）、白开水（1200毫升）、冰糖（适量）
1/4. 银耳洗净泡发好，撕成小朵，木瓜去皮切小块，莲子洗净泡发好，去掉里面的莲心;
2/4. 把银耳，莲子，木瓜放入豆浆机;
3/4. 加入上下水位线中间位置的水量（要用热水）;
4/4. 豆浆机接通电源，选择五谷豆浆键，十几分钟就做好了，倒出后加入碾碎的冰糖搅匀即可！
食材功效信息
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高抗病能力、补充营养、抗癌等功效；可与墨鱼、红枣、带鱼搭配；与虾、基围虾 、南瓜相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、和血、补肾等功效；可与鸭蛋、灵芝、薏米搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 木瓜莲子银耳羹热量210 千卡
- 脂肪1.66 克
- 蛋白质10.47 克
- 碳水化合物78.12 克
- 钠90.1 毫克
- 钙56 毫克
- 铁4.35 毫克
- 钾1770 毫克