| 圣诞花环色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 477克 | 圣诞花环色拉热量/卡路里276千卡 | |||
 热量276千卡，相当于抄写120分钟消耗的热量...138 | |||||
圣诞花环色拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
土豆（2斤）、西兰花（1大棵）、桂圆（适量）、碧根果（适量）、石榴（适量）、茼蒿（适量）、车厘子（适量）、青豆（适量）、粟米（适量）、熏衣草（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、牛奶（6勺）、柠檬（1个）、黄芥末（1勺）、橄榄油（2勺）
1/10. 土豆去皮，洗净
2/10. 切块，加水，微波炉高火5分钟，再中高火3分钟
3/10. 将调味料拌入土豆，用工具压成泥
4/10. 取一白盘，将土豆泥围成圆形
5/10. 西兰花、青豆、粟米，沸水加油，焯水
6/10. 西兰花依次插入土豆泥
7/10. 放上茼蒿和熏衣草
8/10. 青豆粟米装饰
9/10. 桂圆、车厘子、石榴等全部摆放装饰
10/10. 最后吃的时候，将桂圆等有壳类水果先吃完，西兰花可以淋一些油醋汁
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、利水消肿、调中等功效；可与肥牛、醋、豆角搭配；与香雀、螃蟹、石榴相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进生长、增强免疫力等功效；可与胡萝卜、芥末、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 圣诞花环色拉热量276 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3.9 克
- 碳水化合物22.83 克
- 钠25.7 毫克
- 钙80 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾570 毫克