| 豆渣小米菠菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豆渣 | 克 | 130千卡 | 77千卡 | 3.22克 | 1.73克 |
| 总量 | 740克 | 豆渣小米菠菜粥热量/卡路里1023千卡 | |||
 热量1023千卡，相当于侧泳128分钟消耗的热量...480 | |||||
豆渣小米菠菜粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
玉米面（大半碗）、小米（小半碗）、菠菜（适量）、豆渣（一小碗）、胡萝卜（适量）、盐（少许）、胡椒粉（少许）、香油（少许）、香葱碎（少许）
1/10. 准备好原料，菠菜摘洗干净切碎，胡萝卜洗净切碎，香葱洗净切碎；
2/10. 锅中水烧开，放入洗净的小米煮；
3/10. 玉米面，豆渣放入碗中；
4/10. 加入适量水调成糊状；
5/10. 转小火，小米煮至开花，放入胡萝卜碎稍煮；
6/10. 把调好的玉米面豆渣糊放入锅中搅匀；
7/10. 接着放入菠菜碎；
8/10. 调入适量盐；
9/10. 煮开后，放入胡椒粉；
10/10. 关火后，放入香油，香葱碎搅匀即可盛出享用了！
食材功效信息
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、预防肠癌等功效；可与青木瓜、铁棍山药、花椰菜搭配；与蚝干、螺、石螺相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、防止泛胃等功效；可与黑豆、洋葱、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、通肠导便、抗衰老等功效；可与猪血、粉丝、牡蛎搭配；与带鱼、大豆、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
豆渣的热量77千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有下气消痰、清肺健肤、补中益气等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、下气、帮助消化等功效；可与菠菜、豆浆、西瓜搭配；与冬虫夏草、白酒、山楂干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豆渣小米菠菜粥热量1023 千卡
- 脂肪9.73 克
- 蛋白质22.47 克
- 碳水化合物172.89 克
- 钠35.8 毫克
- 钙185 毫克
- 铁8.53 毫克
- 钾1087 毫克