| 蔬果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 425克 | 蔬果沙拉热量/卡路里238千卡 | |||
 热量238千卡，相当于椭圆运动机24分钟消耗的热量...600 | |||||
蔬果沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
甜玉米（适量）、圣女果（适量）、胡萝卜（适量）、甜豌豆（适量）、千岛酱（适量）
1/7. 准备材料。
2/7. 胡萝卜清洗干净后，切成小丁。
3/7. 将甜豌豆和甜玉米放入开水中焯熟，然后将胡萝卜也焯烫一下。
4/7. 将焯烫好的食材控净水分，放入盘中。
5/7. 圣女果清洗干净，一切两半，放入盘中。
6/7. 挤入千岛酱，拌匀。
7/7. 色彩缤纷的沙拉。
食材功效信息
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、抗癌、健脾开胃等功效；可与花菜、菜花、小麦搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有帮助消化、抗衰老、清热解毒等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与猪肝、螃蟹、土豆相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、胃肠蠕动、促消化等功效；可与西兰花、绿豆芽、鳕鱼搭配；与山楂、茼蒿、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬果沙拉热量238 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质6 克
- 碳水化合物37.6 克
- 钠1.1 毫克
- 钙1 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾238 毫克